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运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第7周,胎儿就开始了自发的“体育运动”,胎儿在运动中逐渐长大。动运胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。

运动胎教于宝宝的作用

接受过胎教的孩子,他们会:

不爱哭,很容易养成良好的生活规律,听到播放过的胎教音乐或母亲哼唱的催眠曲能很快入睡。易于与人交流,喜欢朝人笑,不认生。语言接受和理解能力都比较强。发音比较早,能够较早地理解别人的表情,聪明伶俐。

运动胎教于妈妈的作用

运动胎教主要是这几个方面:纠正你的胎位、改善体质、促进你的食欲,还有就是增加自然分娩的机会。

(1) 调整胎位  (2) 改善准妈妈的疼痛  (3) 改善准妈妈这种心情  (4) 调节准妈妈身体状态

胎教进行时

妈妈动起来

游泳

游泳一般是孕中期以后做。建议喜欢游泳的孕妇可以尝试,但要做好安全措施,因为水的浮力比较大,孕妇在水中运动可以很好地改善孕妇呼吸,改善孕妇怀孕带来的诸多不适。

户外散步

孕妇可去户外散步,每天早上早点起来散步,或者晚上到环境优美的地方溜达一段时间,这些活动,尤其在孕晚期可以促进胎头的下降,增进自然分娩的机会,防止体重增长过快。

孕妇瑜伽

孕妇瑜珈,这是对分娩非常有好处的胎教活动,还可以使孕妇心境平和,但要注意做动作时可以完成就完成,不能完成就不要勉强。 如果有宫缩的情况,运动胎教一定要停下来。

让宝宝动起来

宫内运动训练

孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻,时间宜短,每次时间以5分钟为宜。

宫内“散步”活动

怀孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法,效果更佳。

运动胎教禁忌

对胎儿的运动训练,一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行,先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外,手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。

深情款款的拍打运动(孕6个月后进行)

拍打前的准备

拍打胎宝宝之前,准妈妈应排空小便;进行拍打胎教时,室内环境舒适,空气新鲜,温度适宜; 拍打胎宝宝时,准妈妈避免情绪不佳,应保持稳定、轻松、愉快、平和的心态。

拍打时的姿势

孕妇全身放松,呼吸匀称,心平气和,仰卧在床上,头不要垫得太高,面部呈微笑状,双手轻放在胎儿位上,也可将上半身垫高,采取半仰姿势。不论采取什么姿势,但一定要感到舒适。

拍打的方法

可以和抚摩胎教结合,做完抚摩胎教后进行拍打胎教。将手掌平贴于孕母腹壁,食指放中指上,然后食指迅速滑下,轻轻拍打腹壁。拍打胎教要在胎动较频繁时进行。每次持续3~5分钟,每日1次。

运动胎教的五大益处

防止孕妈妈和胎儿过胖

适量、适当的运动可以帮助孕妈妈消耗过多的热量,一则使孕妈妈体重增长不致过快,二则减少生出巨大儿的几率,有利于自然分娩,还能避免胎儿肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。

促进胎宝宝正常发育

适量、适当的运动不仅能增加孕妈妈自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动也有助于减少孕妈妈身体不适感,让孕妈妈心情舒畅,有利于胎儿形成良好的性格。

让胎儿更聪明

适量、适当的运动能为孕妈妈的大脑提供充足的氧气和营养,通过胎盘进入胎儿体内;运动会使羊水摇动,刺激胎宝宝全身皮肤,好比给胎宝宝做按摩,十分利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。

增强孕妈妈自然分娩的自信心

适量、适当的运动可使孕妈妈大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心;适量、适当的运动还可以增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。 鸿彩网官网直营网

减轻孕妈妈身体不适感

适量、适当的运动促进孕妈妈新陈代谢和心肺功能,加快血液循环防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕妈妈去户外或公园里运动既可以呼吸大量新鲜空气,又能接受阳光中紫外线的照射,使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用,这既有利于胎宝宝骨骼发育,又可防止孕妈妈发生骨质软化症。

随时随地都可以做运动

怀孕早期的运动

到处走走:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

益处分析:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

益处分析:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

怀孕中期的运动

练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

益处分析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。

怀孕晚期的运动

怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

? 伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

?骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。

温馨提醒:有条理地进行胎教运动,可使孕妇的孕期获得最大的舒适,使身体处于最佳状态。

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我来说两句
  • 网友:EMMA_09 2015-07-03 17:41
    期待我家小小杰能顺利出生! 小小杰, 我们一起加油!
  • 网友:佐佐760 2014-12-21 21:06
    给宝宝取小名
  • 网友:佐佐760 2014-12-21 21:06
    给宝宝取小名
  • 网友:yixuelinxian 2014-11-20 15:04
    怀孕24+1天,希望到时能够顺利生出健康长得像父亲的男孩子!
  • 网友:小叮当的乖妈咪 2014-07-22 08:48
    做四维该带什么?
  • 网友:小冰剑 2014-03-13 21:36
    36周了,晚上动得厉害啊,下个星期去产检,好想知道宝宝现在体重多少啊,最最重要的是要健康
  • 网友:野百花齐放 2014-02-28 14:29
    我现在30周零两天,睡眠周期都变了,晚上12点多才有睡意,早上10点11点才醒来,生物钟直接颠倒了,吃点东西就害撑的,还不太消化。就喜欢喝牛奶哪 ,
  • 网友:kiss云宝贝 2014-01-10 12:38
    我下个月就生了,希望能顺产,希望女翻男,生个儿子
  • 网友:kiss云宝贝 2014-01-10 12:38
    我下个月就生了,希望能顺产,希望女翻男,生个儿子
  • 网友:onemsunshine123 2013-12-20 18:27
    期待我家小小梁健康足月出生
200 1/20
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